1. 别吃太饱、太油、太甜
睡前1–2小时不大量进食，不喝奶茶、咖啡、浓茶。
2. 少喝水（但别渴着）
避免半夜频繁起夜，影响深睡眠。
3. 不刷刺激性内容
少看恐怖、紧张、吵架、工作消息，大脑容易兴奋睡不着。
4. 手机尽量别放床头
或开夜间模式、调低亮度，蓝光会抑制褪黑素。
5. 别剧烈运动
睡前1小时不跑步、健身、蹦跳，可散步、拉伸。
6. 保持卧室安静、偏暗、稍凉
温度略低一点（20℃左右），更容易入睡。
7. 固定睡觉时间
每天差不多同一时间睡、同一时间起，生物钟最稳。
8. 别在床上玩手机、工作
让大脑形成：床=睡觉，不是娱乐和加班。
9. 情绪别憋着
可以简单复盘一天，但别反复纠结、焦虑，越想越清醒。
10. 睡不着别硬躺
躺20分钟还睡不着，起来坐会儿、看会儿纸质书，困了再回床。
如果你愿意，我可以根据你平时几点睡、有没有熬夜/失眠，给你定制一套更适合你的睡前小流程。
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